От нормативов ГТО - к олимпийским медалям! Под таким девизом в Тигиле проходил День Физкультурника.
Самые спортивные сотрудники Администрации Тигильского муниципального района приняли участие в праздничных мероприятиях.
В рамках регионального фестиваля "От нормативов ГТО - к олимпийским медалям", муниципальные служащие приняли участие в забеге, выполнили норматив по прыжкам в длину с места, метали гранаты, поднимали 16 кг. гирю, проверили свою гибкость и выносливость.
От нормативов ГТО — к Олимпийским медалям!
Под таким девизом прошёл День физкультурника в селе Тигиль.
В рамках регионального фестиваля "От нормативов ГТО - к олимпийским медалям", посвященного дню физкультурника, воспитанники ПНИ с. Тигиль не только прошли такие испытания, как прыжки в длину с места, поднимание туловища из упора лёжа, поднимание гири 16 кг., но и сами стали судьями ГТО. Все ребята прошли инструктаж и примерили на себя форму и обязанности судьи.
В конце мероприятия все участники получили заслуженные дипломы.
Данный фестиваль направлен не только на популяризацию сдачи нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса среди всех категорий граждан нашего района, но и культуру здорового образа жизни, активного отдыха и досуга.
«От того, как мы воспитываем молодежь, зависит, сможет ли Россия сберечь и приумножить себя саму. Сможет ли она быть современной, перспективной, эффективно развивающейся, но, в то же время, сможет ли не растерять себя как нацию, не утратить свою самобытность в очень непростой современной обстановке». #Камчатка_Путин
https://vk.com/wall-211622308_1162
https://vk.com/wall-217603821_1262
"Супер-детки ГТО"
Центр Досуга снова на связи с детским лагерем Тигильского КЦСОН! В этот вторник для ребят прошла спортивно-развлекательная игра «Супер-детки ГТО" или Как дети к школе готовятся»
Участникам было предложено несколько тренировок для подготовки к школе: 
«Подъём со включёнными мозгами», где каждый участник продемонстрировал, сколько раз он сможет выполнить «поднимание туловища из положения лёжа» (как говорят на языке ГТО), одновременно отвечая на вопросы по школьной программе Испытание «Подай ручку учителю», поможет ребятам быстрее всех в классе, пройдя все препятствия, поднести учителю ручку и «отличиться» в классе. Самое сложное задание в школьное время для любого ребёнка «Оденься утром в школу» наши участники выполнили отлично и быстро , а главное красиво нарядили наших помощниц. Заодно они прошли испытание ГТО – челночный бег. Ждать маму или папу с родительского собрания само по себе для так себе удовольствие, но все знают способ как отсрочить наказание (если оно будет), ну или просто сделать приятное родителям - «Убраться за 5 минут». Ребята с помощью веника подметали тенистый шарик. В финале мы напомнили участникам, что к школе нужно, конечно, готовиться, но сейчас же ЛЕТО! КАНИКУЛЫ! И последняя эстафета была посвящена самым летним развлечениям: прыжкам по лужам (прыжки в длину с места), переходу через мостик, прыжкам на скакалке и другим играм.
Супер-детки доказали, что ГТО это круто и увлекательно!
Спасибо Тигильскому КЦСОН за сотрудничество, мы надеемся ребята провели этот день с пользой для себя и своего организма 
10 000 шагов к жизни.
Акция "10 000 шагов к жизни" стартовала в Тигильском районе!
В Тигиле в течение двух последних недель (по средам и пятницам) руководитель центра тестирования ГТО Тигильского района организовывала утренние пробежки с воспитанниками Тигильского психоневрологического интерната.
С 16-го по 28-е июня каждым участником акции в целом пройдено по 50 000 шагов.
Напомним, главная задача акции — в приобщении населения к здоровому образу жизни.
10.000 шагов — рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения дистанция для взрослого человека.
Это так называемый ежедневный «объём» двигательной активности, позволяющие сохранить здоровье каждого из нас.
А бег, к тому же это хорошая кардио тренировка!
Занимайтесь спортом и молодость Вашего организма продлится надолго. Всем бег!
Твой золотой! Твой ГТО!
12 июня в День России на праздничном концерте были вручены золотые знаки отличия ВФСК ГТО участникам зимнего фестиваля ГТО и фестиваля ГТО среди муниципальных служащих, присвоеных в 4 квартале 2022 года.Всего 17 отличников VI и VII ступеней ( в 2023 году это IX, X и XII ступени соответственно) . Примечательно, что многие отличники ГТО на вручении были со своими детьми. Верим, что в нашем селе растёт здоровая смена сегодняшним значкистам!
Поздравляем молодых и активных жителей села и желаем всем своего знака отличия ГТО! Всем золота )
Фотоальбом https://vk.com/album-217603821_293976268
https://vk.com/wall-217603821_960
Шаги ГТО. ГТО - это нам легко! Упражнения для пресса в домашних условиях.
Упражнения для пресса в домашних условиях дадут отличный результат, если подойти к их выполнению с базовыми знаниями, которые мы изложили в сегодняшней статье!
Бесконечное число комплексов, тренингов и всевозможных нагрузок для пресса в основе своей имеют несколько классических упражнений, для которых не нужен ни спортивный инвентарь, ни тренажеры. Однако это не означает, что в домашних условиях вспомогательные средства не понадобятся совсем.
Во-первых, они позволят усложнить упражнения по мере роста тренированности, во-вторых, спортинвентарь создает варианты выполнения одной и той же нагрузки, а для пресса это немаловажно – мышцы живота быстро привыкают к однотипным схемам тренировки и перестают развиваться. Делая первые шаги, об этом можно не задумываться, а в процессе развития воспользоваться подручными средствами: вместо утяжелителей бутылки с водой, в некоторых упражнениях скамью можно заменить кроватью или стулом и т.п.
Важно определиться с целями домашнего тренинга. Принято разграничивать тренинги на «объемные» и на «силовые». Если итогом тренировок видится пресс с прорисованными рядами кубиков, то работа ведется в направлении роста мышечной массы. А если цель – увеличить силу и выносливость мышц, не изменяя их размер – значит, тренировка будет «силовой».
«Объемный тренинг» в домашних условиях предполагает большие нагрузки и большие перерывы между тренировками. В процессе тренировки мышечные волокна повреждаются, и им требуется около двух суток, чтобы регенерировать. Именно между тренировками происходит прирост мышечной массы. При таком подходе требуется 3-4 тренировочных дня в неделю в домашних условиях.
«Силовой тренинг» организуется таким образом, чтобы мышцы не успевали регенерировать и увеличиться. С этой целью тренировки проводят ежедневно, а в случае упражнений с утяжелителями делают маленькое количество повторений (не больше 12).
Важный момент: можно поставить цель похудеть с помощью тренировочного комплекса для пресса, но вот добиться ее не получиться. Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, придется сочетать кардионагрузки (не путать с упражнениями для пресса) и диету. А лучше сделать своей привычкой здоровое питание, девушек это касается в большей степени – они более склонны накапливать жировые излишки.
По большому счету, упражнения на пресс дома для девушек не слишком отличаются от упражнений на пресс дома для мужчин, главное различие заключается в организации тренировок.
Мужчины, чаще всего, хотят увеличить мышечный объем, поэтому планируют 3 тренировочных дня в неделю. По своей природе они сильнее, но не так выносливы, как женщины, поэтому их тренинги сложнее и короче, редкий мужчина готов к круговым интенсивным тренировкам.
Девушки, как правило, предпочитают тренировать пресс каждый день, надеясь на плоский подтянутый животик. Но если они решаются на «объемные» схемы тренировок, то для увеличения мышечной массы в домашних условиях им приходится работать больше, чем мужчинам из-за особенности женского организма.
Никак. Даже если нет избыточного жира и требуется только усилить (или увеличить) мышцы живота, займет это не меньше месяца регулярных качественных тренировок. Неоправданно интенсивные нагрузки принесут не только травмы и продолжительные мышечные боли, среди последствий «перетренированности» — бессонница, упадок сил, депрессия и снижение иммунитета, у женщин может измениться менструальный цикл. Возможно появление беспокойства и потери концентрации. При этом пресс все равно быстро не натренируется, даже если чрезмерная боль и плохое самочувствие не станут помехой для правильного выполнения упражнения.
три несложных правила позволят добиться от тренировки наилучшего результата:
Перед началом тренировки необходимо размяться и растянуться – это подготовит мышцы и суставы к нагрузке и позволит избежать травматизма.
Выполняя упражнение, выдох надо делать в момент наибольшего напряжения мышцы. Мышцам для работы нужен кислород, поэтому, организуя тренинг в домашних условиях, стоит позаботиться о хорошем проветривании. В холодное время года это надо сделать непосредственно перед тренировкой, летом можно заниматься при открытом окне.
Нельзя расслаблять пресс во время упражнения. Принять исходное положение для упражнения на пресс всегда значит, в том числе, привести мышцы живота в напряжение.
На видео Елена Яшкова показывает комплекс простых разминочных упражнений, который можно выполнять и в домашних условиях:
Четыре простых и эффективных упражнения для брюшного пресса в домашних условиях предложила фитнес-тренер Елена Силка. Эти проверенные временем нагрузки хорошо подойдут начинающим. Каждое упражнение выполнять по 30 секунд, после окончания тут же приступать к следующему.
Семь упражнений для пресса живота в домашних условиях она объединила в три группы, каждое упражнение надо выполнить 15-20 раз. Внутри группы все упражнения выполнять без перерыва, между группами отдых 30 секунд.
После выполнения всего тренировочного комплекса в домашних условиях сделать перерыв 2 минуты, затем повторить по второму кругу. После еще 2 минут перерыва выполнить упражнения по третьему кругу.
Не всегда тренировки предполагают строгий счет повторов и подходов, существует «интуитивный» подход к нагрузкам – когда количество повторов определяется исходя из своих ощущений..
Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола. Перед началом детских тренировок, необходимо составить грамотную программу занятий. Физическое развитие детей должно проходить под четким контролем родителей, только в этом случае процесс будет развиваться максимально гармонично.
Многие родители не уверены, полезны ли отжимания для детей, поэтому не спешат с данным упражнением. Перед тем, как научить, давайте выясним, что такое отжимание от пола?
Это базовое физическое упражнение, которое выполняется из упора лежа на вытянутых руках. Атлет осуществляет подъем и опускание тела за счет силы рук и грудных мышц, сохраняя прямое положение корпуса на протяжении всех этапов выполнения.
Научить малыша отжиматься от пола стоит хотя бы потому, что это отличное упражнение для укрепления мышц плечевого пояса. В процессе работы задействуются:
Неважно, кто пытается научиться отжиматься, ребенок или взрослый – упражнение одинаково полезно для всех. Физический активный ребенок обязательно вырастет крепким и сильным, укрепит иммунитет, улучшит координацию движений, разовьет в себе множество различных навыков.
А давайте подробнее поговорим о пользе отжиманий от пола для детей?
Перед тем, как научить ребенка правильно отжиматься от пола, давайте еще раз убедимся в правильности своего намерения. Просто посмотрите на солидный перечень плюсов и смело приступайте к тренировкам!
Обратите внимание, если не соблюдать правильную технику отжимания, всю пользу легко свести к нулевому результату. Даже наоборот, вы рискуете навредить детям, перегрузив суставы или мышцы. Научить нужно не только правильной технике — важно отжиматься при хорошем самочувствии и в отличном настроении. Также, проконсультируйтесь с педиатром, нет ли у вашего ребенка противопоказаний для занятий спортом.
Итак, надеемся, мы вас убедили, научить ребенка отжиматься от пола стоит. Однако, родители, которые сомневаются в целесообразности данного упражнения, тоже, по-своему, правы. Между тем, правильная позиция по данному вопросу зависит от возраста ребенка. Важно все делать вовремя – и для отжимания тоже существует рекомендованный возрастной порог.
Давайте выясним, со скольки лет можно отжиматься ребенку – дадим исчерпывающий ответ на этот вопрос:
Таким образом, сделаем вывод – научить ребенка отжиматься стоит с 6-7 летнего возраста, то есть, с момента его поступления в школу. К 10 годам обычные отжимания можно усложнить более сложными подвидами (взрывные, на кулаках, с поднятием ног на возвышение). Подросток 12 лет может начинать силовые тренировки, отжиматься с отягощением, практиковать самые сложные вариации отжиманий (на одной руке, на пальцах).
Перед тем, как научить ребенка отжиматься от пола, ознакомьтесь с рекомендациями ниже:
Итак, приступим, непосредственно, к делу – вот как надо правильно отжиматься мальчикам 6 -12 лет:
Часто сразу не получается научить мальчика отжиматься от пола полноценно. Не переживайте, все получится, просто немного позже. Попробуйте научить ребенка облегченным вариациям упражнения:
Техника выполнения данных вариаций не отличается от классической: спина прямая, локти сгибаем до 90°, опускание/вдох, подъем/выдох. Каждое упражнение делайте по 15-25 раз в 2 подхода.
Параллельно, чтобы укрепить мускулатуру, выполняйте планку на вытянутых руках – каждый день по 40-90 секунд в два подхода.
Детям 7 лет важно отжиматься правильно, а значит, уделите особое внимание устранению ошибок в технике. Помните, проще научить, чем заново переучивать, поэтому пресекайте на корню попытки схитрить: округление спины, выпирание ягодиц, укладывание телом на пол, касание коленей пола и т.д. Следите, чтобы ребенок правильно дышал и не задавайте слишком высокую нагрузку.
Как мы уже говорили выше, ближе к десяти годам можно переходить к усложненным вариациям отжимания. Давайте рассмотрим, как правильно отжиматься ребенку 10 лет и каким видам упражнения его стоит научить:
Шаги ГТО. ГТО - это нам легко! Мы продолжаем нашу рубрику Шаги ГТО. Как подготовиться к сдаче нормативов?
Что лучше Бег или ходьба?
Обе физнагрузки относятся к категории кардио. Задействуют, казалось бы, одни и те же группы мышц и суставов. А вот влияние на организм, зачастую, оказывают иное. В чем же дело, в разной степени интенсивности или в различной физиологии? Давайте разбираться!
Мы рассмотрим каждое общее свойство бега и ходьбы и выясним, где оно выражается ярче или слабее. Также выявим отличия, и на основании полного анализа сделаем вывод, в каких случаях лучше выбрать одно, а в каких другое.
Чтобы лучше понять мнение специалистов, на тему, что полезнее – бег или ходьба, давайте обозначим моменты, в которых данные спортивные дисциплины кардинально различаются:
Когда мы ходим, в основном, работает мускулатура голени и мышцы стабилизаторы. Бедренные, ягодичные и верхний плечевой пояс задействованы слабо. Когда начинаем бежать, в работу включаются трицепсы, квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь.
Если вы будете использовать ходьбу вместо бега, комплексная нагрузка на мышцы будет минимальной. Пробежка же, наоборот, заставит работать мускулатуру, практически, всего тела.
Ответ на вопрос, может ли ходьба полноценно заменить бег, будет отрицательным, поскольку у этих двух упражнений совершенно разная анатомия. По сути, пешая прогулка – это сильно облегченный вариант забега. Во время нее отсутствует фаза полета, когда тело на доли секунды полностью отрывается от земли и находится в воздухе. При беге же, тело постоянно совершает прыжки и толчки, благодаря чему возрастает нагрузка на суставы.
Многих людей интересует, что лучше для здоровья – бег или ходьба. С точки зрения медицины, последняя предпочтительнее для людей со слабой физической формой, восстанавливающихся после травм или пожилых. Забег требует больших энергетических затрат, сильнее выматывает организм, значительнее воздействует на пульс и ЧСС, а потому показан здоровым людям, с хорошей физподготовкой.
Если рассматривать сугубо принципиальные отличия – на этом, все. Далее, чтобы выявить, что эффективнее, бег или ходьба, рассмотрим общие свойства и степень их выраженности.
Не секрет, что хорошая пробежка помогает снять стресс, развеяться, «убежать» от подступающей депрессии. Пеший ход тоже заряжает бодростью и положительно влияет на настроение. Вот только когда вы бежите, стресс и негатив замещаются нагрузкой, а во время прогулки – умиротворением и расслаблением. Да, от ходьбы тоже можно сильно устать, но все же, у вас останутся силы на самоанализ, построение планов, эмоциональное успокоение. А вот какой способ избавления лучше конкретно для вас – выбирайте сами.
Чтобы разобраться, что полезнее, бег или быстрая ходьба для здоровья и похудения, рассмотрим, каким образом происходит сжигание жира во время физической активности. Для того, чтобы лишний вес начал уходить, человек должен тратить больше калорий, чем потребляет. Во время нагрузки сначала организм черпает силы из накопленного в печени гликогена. Когда последний заканчивается, он обращается к накопленным запасам жиров.
Мы уже сказали, что бег – более энергозатратный вид спорта, а потому, гликоген на него исчерпается гораздо быстрее, чем на пешую прогулку. Другими словами, похудеть можно и бегая, и гуляя пешком. Просто ходить придется гораздо дольше.
Отвечая на вопрос, что лучше для обмена веществ – ходьба или бег, мы не станем выделять ни один из указанных видов спорта. Они оба прекрасно стимулируют выделительную систему организма, как и любая другая физическая активность. Рассматривая же степень интенсивности, конечно же, бег заставит вас потеть гораздо активнее.
Вопрос, что лучше – быстрая ходьба или бег, интересует тех, кто мечтает привести мышцы в тонус. И снова мы ответим, что оба этих вида полезны для укрепления мускулов, но интенсивность воздействия у них разная. Другими словами, если результат вам нужен быстро – лучше бегать, если вы никуда не торопитесь – много гуляйте.
В данном разделе мы расскажем, почему ходьба полезнее бега для людей со слабым здоровьем, в частности, с больными суставами или заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В эту же категорию занесем пациентов с избыточным весом, будущих мам и граждан в пожилом возрасте.С другой стороны, многим людям бегать нельзя, например, беременным женщинам, пожилым, тучным, с заболеваниями суставов. Вот почему для них ходьба лучше бега, ведь последний, наоборот, способен причинить вред здоровью.
Во время пробежки, как мы уже писали выше, суставы и весь опорно-двигательный аппарат, испытывают колоссальную нагрузку. Точно также стимулируется и кардиосистема. Пешая прогулка предполагает более щадящую нагрузку, а потому для указанной категории людей, она будет лучше.
Рассматривая, что лучше – быстрая ходьба или медленный бег, знайте, оба вида окажут организму пользу. Делая выбор, отталкивайтесь от следующих параметров:
В конце концов, если у вас слабая физическая форма, никто не мешает начать с ходьбы, потом ускориться и, со временем, перейти на бег. В некоторых ситуациях один вид спорта вполне способен заменить другой – временно или навсегда.
Чем быстрая ходьба лучше бега мы уже ответили, при ней человек не прыгает, а значит, не расшатывает суставы. Однако, если у вас нет никаких патологий, вы абсолютно здоровы, молоды и энергичны, какие могут быть вопросы? Вперед на пробежку, да не на простую, а с усилением!
Также, отталкивайтесь от своей цели – если хотите похудеть, лучше бег или ходьба в гору. То есть, нагрузка, которая заставит вас потратить больше энергии. Если вы просто хотите укрепить иммунитет и подтянуть мышцы – устраивайте длительные пешие прогулки быстрым шагом, непременно в зеленом парке, вдали от автотрасс. Чистый воздух и красивое окружение положительно сказываются на психоэмоциональном фоне, что очень полезно для беременных или людей, подверженных стрессам.
Ну что же, пришла пора подводить итоги и выяснить, наконец, что эффективнее, бег или быстрая ходьба.
Мы проанализировали различия и сходства обоих видов спорта. Какие выводы можно сделать?
В заключение, скажем следующее: ходьба — это более щадящий вид легкой атлетики, нежели бег. При условии грамотного подхода и систематичности, обе дисциплины вполне способны довести атлета до поставленной цели. Трезво оцените свою ситуацию, внимательно перечитайте нашу статью и сделайте выбор. Нацельтесь на результат, и он не заставит себя ждать.
https://vk.com/wall-217603821_910
https://gtonorm.ru/chto-luchshe-beg-ili-hodba/
Пес ГТОшка вручал знаки отличия "ВФСК" ГТО"" Тигильским школьникам в День Здоровья.
Уже третий год подряд в Тигильскую школу на День Здоровья приходит веселый, позитивный и очень активный пес ГТОшка, чтобы поздравить ребят с окончанием учебного года и вручить знаки отличия ГТО.
Самое рекордное количество знаков отличия у участников кружка "Юный футболист" под руководством Сергея Козлова.
Руководитель Центра тестирования ГТО Тигильского района Е.Ю.Костина сказала: "Каждый из нас сегодня строит завтрашний день. Каким мы будем завтра, зависит только от нас. Спорт, как жизнь. Он учит покорять новые вершины, учит не сдаваться и учит побеждать противника - играя. Желаем, чтобы вы, ребята, и дальше вели спортивный образ жизни и добивались других важных побед!"
https://vk.com/wall-217603821_866
ВНИМАНИЕ АКТИВНЫЕ И ПОЗИТИВНЫЕ!
Приглашаем принять участие в РЕГИОНАЛЬНОМ Фестивале ГТО среди СЕМЕЙНЫХ КОМАНД! главный приз - поездка на Всероссийский этап в г. Санкт-Петербург.
Всё очень просто! 23,24,25 июня пару часов уделить спорту, получить заряд крутых эмоций, начать свой путь к Золотому Знаку ГТО!
Возраст от 8 до 69 лет:
- ребенок (мальчик или девочка): 8-11 лет (Ⅱ-Ⅲ ступень комплекса ГТО);
- мать и отец, либо законные представители ребенка: 25-49 лет (Ⅸ-ⅩⅢ ступени комплекса ГТО);
- бабушка или дедушка: 50-69 лет (ⅩⅣ-ⅩⅦ ступени комплекса ГТО.Состав команды ВСЕГО – 4 человека.
В программе: выполнение нормативов ГТО в рамках Фестиваля, совместные поездки/экскурсии, заряд самых крутых и положительных эмоций!
номер телефона Регионального оператора: + 7 914 020 25 35
пишите в месседжерах слово - Я готов! И мы отправим вам Положение о проведении фестиваля и другую вас информацию!
https://vk.com/wall-217603821_857
https://vk.com/public219390199
