Шаги ГТО. ГТО - это нам легко! Мы продолжаем нашу рубрику Шаги ГТО. Как подготовиться к сдаче нормативов?
Что лучше Бег или ходьба?
Обе физнагрузки относятся к категории кардио. Задействуют, казалось бы, одни и те же группы мышц и суставов. А вот влияние на организм, зачастую, оказывают иное. В чем же дело, в разной степени интенсивности или в различной физиологии? Давайте разбираться!
Мы рассмотрим каждое общее свойство бега и ходьбы и выясним, где оно выражается ярче или слабее. Также выявим отличия, и на основании полного анализа сделаем вывод, в каких случаях лучше выбрать одно, а в каких другое.
Чтобы лучше понять мнение специалистов, на тему, что полезнее – бег или ходьба, давайте обозначим моменты, в которых данные спортивные дисциплины кардинально различаются:
Когда мы ходим, в основном, работает мускулатура голени и мышцы стабилизаторы. Бедренные, ягодичные и верхний плечевой пояс задействованы слабо. Когда начинаем бежать, в работу включаются трицепсы, квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь.
Если вы будете использовать ходьбу вместо бега, комплексная нагрузка на мышцы будет минимальной. Пробежка же, наоборот, заставит работать мускулатуру, практически, всего тела.
Ответ на вопрос, может ли ходьба полноценно заменить бег, будет отрицательным, поскольку у этих двух упражнений совершенно разная анатомия. По сути, пешая прогулка – это сильно облегченный вариант забега. Во время нее отсутствует фаза полета, когда тело на доли секунды полностью отрывается от земли и находится в воздухе. При беге же, тело постоянно совершает прыжки и толчки, благодаря чему возрастает нагрузка на суставы.
Многих людей интересует, что лучше для здоровья – бег или ходьба. С точки зрения медицины, последняя предпочтительнее для людей со слабой физической формой, восстанавливающихся после травм или пожилых. Забег требует больших энергетических затрат, сильнее выматывает организм, значительнее воздействует на пульс и ЧСС, а потому показан здоровым людям, с хорошей физподготовкой.
Если рассматривать сугубо принципиальные отличия – на этом, все. Далее, чтобы выявить, что эффективнее, бег или ходьба, рассмотрим общие свойства и степень их выраженности.
Не секрет, что хорошая пробежка помогает снять стресс, развеяться, «убежать» от подступающей депрессии. Пеший ход тоже заряжает бодростью и положительно влияет на настроение. Вот только когда вы бежите, стресс и негатив замещаются нагрузкой, а во время прогулки – умиротворением и расслаблением. Да, от ходьбы тоже можно сильно устать, но все же, у вас останутся силы на самоанализ, построение планов, эмоциональное успокоение. А вот какой способ избавления лучше конкретно для вас – выбирайте сами.
Чтобы разобраться, что полезнее, бег или быстрая ходьба для здоровья и похудения, рассмотрим, каким образом происходит сжигание жира во время физической активности. Для того, чтобы лишний вес начал уходить, человек должен тратить больше калорий, чем потребляет. Во время нагрузки сначала организм черпает силы из накопленного в печени гликогена. Когда последний заканчивается, он обращается к накопленным запасам жиров.
Мы уже сказали, что бег – более энергозатратный вид спорта, а потому, гликоген на него исчерпается гораздо быстрее, чем на пешую прогулку. Другими словами, похудеть можно и бегая, и гуляя пешком. Просто ходить придется гораздо дольше.
Отвечая на вопрос, что лучше для обмена веществ – ходьба или бег, мы не станем выделять ни один из указанных видов спорта. Они оба прекрасно стимулируют выделительную систему организма, как и любая другая физическая активность. Рассматривая же степень интенсивности, конечно же, бег заставит вас потеть гораздо активнее.
Вопрос, что лучше – быстрая ходьба или бег, интересует тех, кто мечтает привести мышцы в тонус. И снова мы ответим, что оба этих вида полезны для укрепления мускулов, но интенсивность воздействия у них разная. Другими словами, если результат вам нужен быстро – лучше бегать, если вы никуда не торопитесь – много гуляйте.
В данном разделе мы расскажем, почему ходьба полезнее бега для людей со слабым здоровьем, в частности, с больными суставами или заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В эту же категорию занесем пациентов с избыточным весом, будущих мам и граждан в пожилом возрасте.С другой стороны, многим людям бегать нельзя, например, беременным женщинам, пожилым, тучным, с заболеваниями суставов. Вот почему для них ходьба лучше бега, ведь последний, наоборот, способен причинить вред здоровью.
Во время пробежки, как мы уже писали выше, суставы и весь опорно-двигательный аппарат, испытывают колоссальную нагрузку. Точно также стимулируется и кардиосистема. Пешая прогулка предполагает более щадящую нагрузку, а потому для указанной категории людей, она будет лучше.
Рассматривая, что лучше – быстрая ходьба или медленный бег, знайте, оба вида окажут организму пользу. Делая выбор, отталкивайтесь от следующих параметров:
В конце концов, если у вас слабая физическая форма, никто не мешает начать с ходьбы, потом ускориться и, со временем, перейти на бег. В некоторых ситуациях один вид спорта вполне способен заменить другой – временно или навсегда.
Чем быстрая ходьба лучше бега мы уже ответили, при ней человек не прыгает, а значит, не расшатывает суставы. Однако, если у вас нет никаких патологий, вы абсолютно здоровы, молоды и энергичны, какие могут быть вопросы? Вперед на пробежку, да не на простую, а с усилением!
Также, отталкивайтесь от своей цели – если хотите похудеть, лучше бег или ходьба в гору. То есть, нагрузка, которая заставит вас потратить больше энергии. Если вы просто хотите укрепить иммунитет и подтянуть мышцы – устраивайте длительные пешие прогулки быстрым шагом, непременно в зеленом парке, вдали от автотрасс. Чистый воздух и красивое окружение положительно сказываются на психоэмоциональном фоне, что очень полезно для беременных или людей, подверженных стрессам.
Ну что же, пришла пора подводить итоги и выяснить, наконец, что эффективнее, бег или быстрая ходьба.
Мы проанализировали различия и сходства обоих видов спорта. Какие выводы можно сделать?
В заключение, скажем следующее: ходьба — это более щадящий вид легкой атлетики, нежели бег. При условии грамотного подхода и систематичности, обе дисциплины вполне способны довести атлета до поставленной цели. Трезво оцените свою ситуацию, внимательно перечитайте нашу статью и сделайте выбор. Нацельтесь на результат, и он не заставит себя ждать.
https://vk.com/wall-217603821_910
https://gtonorm.ru/chto-luchshe-beg-ili-hodba/
В Петропавловске-Камчатском со 2 по 7 июня прошли матчи регионального этапа традиционных Всероссийских соревнований юных футболистов «Кожаный мяч».
На зелёных газонах спортивного парка «Спартак» комплекты медалей популярного турнира разыграла 21 команда в трёх городских лигах (2008-2009, 2010-2011, 2012-2013 г.р.) и в сельской лиге (2010-2011 г.р.). В городских лигах сразились команды из краевой столицы, Вилючинска, Елизовского, Усть-Камчатского и Тигильского районов. В сельской лиге сыграли юные футболисты из Усть-Большерецка, Паланы, Милькова, Термального и Усть-Камчатска. К сожалению из-за нелётной погоды в течение трёх дней так и не смогла вылететь на турнир команда из посёлка Оссоры.Тигильские футболисты , к сожалению, не получили призовых мест, но думается, что эти игры стали настоящим испытанием для юных футболистов, проверили их на сплоченность, слаженность и спортивный дух.Все ещё впереди, ребята! Подробно: https://clck.ru/34eY2S
7 июня 2023 года во многих городах мира состоится День бега: на беговые дистанции выйдут десятки тысяч людей всех возрастов и уровней подготовки. Это мероприятие призвано популяризировать забеги и беговые марафоны, а также привлечь внимание к важности здорового образа жизни и физической активности.
День бега был впервые учреждён в США, где лёгкая атлетика всегда пользовалась большой популярностью. В 2009 году американцы стали отмечать Национальный день бега, а 1 июня 2016 года мэр Нью-Йорка Билл де Блазио объявил эту дату Всемирным днём бега. Идею нью-йоркского мэра поддержала Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF), и с тех пор Всемирный день бега (Global Running Day) отмечается каждую первую среду июня во многих странах.
Основная цель этого спортивного праздника — популяризация бега как доступного и эффективного способа поддержания здоровья и физической формы. Кроме того, мероприятия, проводимые в рамках этого дня, способствуют объединению людей, развитию спортивного духа и соперничества, а также формированию положительного отношения к спорту и активному образу жизни.
Отечественная история беговых состязаний не уступает заокеанской. Соревнования бегунов стали проводиться сразу после Октябрьской революции в 1917 году. Всего через пару месяцев после исторического залпа крейсера "Аврора" в Петровском парке, будущем центре динамовского движения, состоялся забег на четыре с половиной километра.
Не будет преувеличением сказать, что в это первое послереволюционное десятилетие были заложены основы во всех видах лёгкой атлетики. В беге на короткие дистанции появилась плеяда бегунов-спринтеров во главе с Т. Корниенко, А. Потаниным, В. Калиной, М. Подгаецким, И. Козловым и Г. Мееровичем. На средних и длинных дистанциях выделялись ленинградские спортсмены А. Кивеяс и А. Максунов, московские — Н. Баранов, Н. Денисов, Г. Потанин.
А настоящий расцвет массового бега в Советском Союзе пришёлся на тридцатые годы. Беговые состязания среди спортсменов-комсомольцев проводились даже в суровые годы войны. Среди самых известных советских бегунов надо отметить стайеров — братьев Георгия и Серафима Знаменских и Владимира Куца, который первым из наших легкоатлетов завоевал олимпийский титул.
В 70-е и 80-е годы известнейшими бегунами были Валерий Борзов — обладатель двух золотых медалей Игр в Мюнхене и многократный чемпион Европы в беговых дисциплинах, Татьяна Казанкина—– двукратная олимпийская чемпионка Игр в Монреале и победительница московской Олимпиады-80 в беговых дисциплинах, Юрий Борзаковский и другие атлеты.
Преемниками славных традиций советских атлетов стали российские спортсмены. Но не только спортсмены в наши дни выходят на беговые дистанции: бег стал широко распространённым увлечением и всё больше людей считают, что каждый день бега вносит весомый вклад в копилку здоровья. В России стали популярными различные забеги, марафоны и кроссы, самым известным из которых является "Кросс наций", проходящий в начале сентября.
Выйти на пробежку и присоединиться к друзьям по увлечению в этот день может любой человек. Для этого просто надо надеть спортивный костюм, кроссовки и пробежать любое расстояние, выбранное для себя самостоятельно.
Празднование Всемирного дня бега принято отмечать массовыми стартами на различные дистанции. В этот день можно поучаствовать в различных формах беговых соревнований, начиная от строго классических и заканчивая шуточными забегами. Всё зависит от фантазии организаторов: бегают участники и с горячими сковородками, полными пивными кружками или водрузив на спину партнёра. А то и вовсе удирают от толпы жутких зомби — не очень спортивно, зато весело!
В этот день обычно проходят множество общественных акций и флешмобов. Не остались в стороне и мы! Участники Движения Первых и танцоры хореографического коллектива "Юность" под руководством Анны Скрипник организовали танцевальный флешмоб "Беги" для пришкольного лагеря "Солнышко". Дети и взрослые вожатые - преподаватели МБОУ "Тигильская СОШ" в течении получаса с удовольствием разучивали и повторяли сложные хореографические движения, чтобы потом прекрасно исполнить танец "Беги".
Всем БЕГ! Будь в движении! Будь с Первыми!
https://vk.com/wall-217603821_897
ВНИМАНИЕ! Конкурс видеороликов "Здесь Россия начало берет"!
Приглашаем всех жителей нашего района принять участие в конкурсе видеороликов "Здесь Россия начало берет".
Расскажите о месте, в котором вы живёте!
Возможны следующие направления:
?богатство и разнообразие культурных, исторических и туристических объектов, расположенных на территории «малой родины»;
?достопримечательности населенного пункта;
?обряды жизненного цикла, традиции, быт, национальный колорит и особенности жизни народностей «малой родины»;
?интересные факты, исторические сводки о населенном пункте.Условия участия:
Принять участие в конкурсе могут все желающие жители Тигильского района.Возможны групповые работы.
Окончательный вариант смонтированного ролика должен быть отправлен на номер WhatsApp 
: 8-914-785-9372 с указанием Ф.И.О., названия работы, возраста участника, названия населенного пункта, в котором проживает участник.
Продолжительность видеоролика- не более 3 минут.Участие автора в сюжете видеоролика необязательно.
Использование специальных программ и инструментов при съёмке и монтаже видеоролика самостоятельно решается участником конкурса.Участники конкурса сами определяют жанр видеоролика (интервью, репортаж, видеоклип и т.п.).
При монтаже видеоролика могут использоваться фотографии и архивные материалы.
Видеоролики будут опубликованы в наших официальных социальных сетях ВК https://clck.ru/33u6AK и ОК https://clck.ru/34FL3D
Конкурс проводится до 12 июня включительно. 
Подведение итогов: 20 июня.
Все участники конкурса получат дипломы, победители - призы в разных возрастных категориях.
https://vk.com/wall-217603821_893
Конкурс рисунков "Широка страна моя родная"
Тигильский районный центр досуга объявляет конкурс детского рисунка "Широка страна моя родная!", приуроченный ко Дню России! 
Возраст участников 3+
Работы могут быть выполнены в любой технике и любыми средствами Рисунки принимаются в Центре досуга либо посредством фотографии на номер, указанный в объявлении Срок проведения конкурса: до 11 июня включительно!
?
С наступающим Днём России!
?
https://vk.com/wall-217603821_892
27 мая в селе Коряки Елизовского района прошла ХХI краевая фольклорная Ассамблея «Славянский венок-2023» - в рамках Дней славянской письменности и культуры."В ассамблее приняли участие более 30 творческих коллективов, солистов, мастеров и творческих объединений декоративно-прикладного искусства из Петропавловска-Камчатского, Вилючинска, Елизово, Мильковского, Елизовского, Соболевского, Усть-Камчатского районов, а также Тигильский район (вокальная группа "Нескучный возраст" (рук.Наталья Самедова) принял участие в заочном формате", — рассказала сотрудница Камчатского центра народного творчества Наталья Воробьева.Добавим, камчатская краевая фольклорная ассамблея «Славянский венок» - ежегодное мероприятие. Его цель – укрепление славянских традиций, духовно-нравственных основ общества, приобщение молодежи к истокам народных культур и формирование культуры межнационального общения.
https://vk.com/wall-217603821_885
Вело-Заезд в лето
1 июня в 14 часов на площади собрались велосипедисты от 5 до 11 лет, чтобы принять участие в соревнованиях, посвящённых Дню защиты детей.
Всего в велогонке приняло участие 22 ребёнка. Во время регистрации дети прошли инструктаж по технике безопасности. Помощником судьи на детской велогонке был назначен Илья С., который прекрасно справился со взрослой ответственностью.
Стартовали юные велосипедисты тройками по возрастным категориям - 10-11 лет, 9 лет, 8 лет, 6-7 лет. Дистанция была единая- 1,5 км.. Только для самого юного велосипедиста, пятилетнего Родиона соревновательный рубеж составил 200 метров. Не всем спортсменам удалось преодолеть 1,5 км., 4 участника сошли с дистанции на 1/3 пути. Самым быстрым вручены медали, а все участники соревнований получили призы.Несмотря на ветреную и холодную погоду, можно сказать, что "Заезд в лето" состоялся!
https://vk.com/wall-217603821_879
В Путешествие ТЯП-ЛЯП отправились тигильские ребята в День защиты детей.
Так называлось театрализованное представление театр-студии "Маска". Весёлая команда под руководством сурового Кэпа, вместе с матросами Гошей и Антошей, юнгами Каришей и Маришей, и артистами (танцорами и вокалистами), отправились на Остров Каникул, где всегда весело, креативно, тепло и находится клад!По иронии судьбы в команду "морских волков" попадают клоунессы Тяпа и Ляпа, которые совсем не желательны на борту, и по словам капитана "с такими участниками команды мы поплывём тяп-ляп"!Но в ходе программы Тяпка и Ляпка доказали, что они очень хозяйственные, смелые и умные, что позволило команде найти заветный остров и отыскать клад.Кроме игр, флешмобов и конкурсов ребята увидели выступления танцевальной группы "Юность", а также коллектива "Капельки солнца".
Мероприятие стало действительно веселым началом каникул!
https://vk.com/wall-217603821_877
Хореографическое Достояние Камчатки
Подведены итоги второго этапа II многожанрового заочного фестиваля-конкурса «Достояние Камчатки». Жюри фестиваля объявило решение и согласно полученным баллам наш "ЯЯР" вновь занимает призовые места:
В номинации «Хореография» (народно-сценический танец) в младшей возрастной категории (6-12 лет):
– 3 место – народный ансамбль национального танца «ЯЯР» МБУК ТРЦД с. Тигиль (художественный руководитель Зоя Халоймова).
– диплом за участие – народный ансамбль национального танца «ЯЯР» МБУК ТРЦД с. Тигиль за исполнение танца «Лисички» (художественный руководитель Зоя Халоймова).
В номинации «Хореография» (народно-сценический танец) в старшей возрастной категории (18 лет и старше):
– 3 место – дуэт Евгении Костиной и Зои Халоймовой (народный ансамбль национального танца «ЯЯР» МБУК ТРЦД с. Тигиль, художественный руководитель Зоя Халоймова).
Фестиваль-конкурс «Достояние Камчатки» проводится в четыре этапа по жанрам в период с 20 марта по 20 ноября 2023 года.
Следующие этапы – «Декоративно-прикладное искусство» и «Фольклор».
"ЯЯР" готовит свои работы, а мы пожелаем им творческих успехов и призовых мест.
«Движение первых».
31 мая на итоговой линейке в Тигильской школе состоялось торжественное открытие отделения «Движение первых». Юные ребята вступили в молодежное сообщество, для которого важны уважение к традициям и культурам народов России, историческая преемственность и сопричастность с судьбой страны, для которой главная ценность – это семья.
Такое же отделение открылось и в с. Ковран 29 мая.
«Движение первых» – молодежная организация, созданная 14 июля 2022 года, ее целью является содействие проведению государственной политики в интересах детей и молодёжи, участие в воспитании детей, их профессиональной ориентации и организации досуга, подготовка детей и молодежи к полноценной жизни в обществе и другие.
Свое название РДДМ «Движение Первых» получило по итогам голосования на I Съезде Российского движения детей и молодежи в Москве, который проходил с 18 по 20 декабря 2022 года.
В организацию могут вступить дети-школьники с 6 лет. Деятельность движения направлена на организацию досуга, создание возможностей для всестороннего развития и самореализации, а также профессиональную ориентацию детей.
Данное движение охватывает 12 тематических направлений: образование, наука, труд, культура, волонтерство, патриотизм и историческая память, а также спорт, медиа, дипломатия, туризм, экология, здоровый образ жизни. В рамках мероприятий каждый школьник и представитель молодежи сможет выбрать приоритетные для себя форматы и направления для развития.
Движение продвигает самые главные ценности человечества. Участники действуют, по справедливости, распространяют добро, считают доброту качеством сильных людей.
